あ～ダイエットしなくちゃヤバい！
でもキツイ運動はイヤだ…。
矛盾したこと言っているようですが、本音です。そんな私がこれなら取り組めそうかなーと思って始めたのが「ウォーキングダイエット」です。
とりあえず靴さえあれば始められるし、運動苦手な私にとってはハードルが低いかなと…。
でも、やるからには痩せたいし…
と、思ってウォーキングダイエットの効果的なやり方など、ウォーキングダイエットされてる方のブログなども参考にして、自分なりに研究して頑張ってみることにしました。
1ヶ月ウォーキングを続けた結果
１日１時間のウォーキングダイエットを始めてから、1ヶ月半経ちました！とりあえず1ヶ月間で起こった変化を書いていきたいと思います。
体重の変化
体重は－1.2kgでした。1ヶ月で－2kgを目指していたので、目標にはちょっと届かなかったです。
便秘が改善された
ひど～い便秘症な私。4～5日出ないこともあります。
それが、ウォーキングダイエットを始めて1週間くらいたった頃から、便通の頻度が増えたのです。
体力がついた
これは最近感じることなのですが、なんとなく、体力がついたような気がします。
階段の上り下りなんか結構しんどかったです。それが今は割と平気！これは明らかに変わったなと感じた点です。
ウォーキングの他にやったこと
ウォーキングの他にも痩せるためにやってみたことがあります。
- 食事制限（ゆるめ）
- 食事のカロリーをおおよそで把握する
- ストレッチ
やってみたことと言っても、そんな大したことではないですけどね。
「食事のカロリーをおおよそで把握する」のは絶対やったほうがいいです。カロリー事典みたいな書籍が売ってますので、それを参考にすると良いと思います。
摂取したカロリーは見える化した方が絶対良いです！
１日１時間のウォーキングってどれくらいの消費カロリー？
１日１時間位はウォーキングに時間が取れるかな、と思ったので１時間のウォーキングでどれくらいのカロリーを消費できるのか調べてみました。
消費カロリー は、運動強度やその人の体重等によって違います。
消費カロリーの計算の方法として、身体活動の強度を示す「METs（メッツ）」を使用した計算方法があります。
ウォーキング1時間の消費カロリーを計算する
METsとは？
METs（メッツ）というのは、運動によるエネルギー消費量が、安静時（1METs)の何倍に当たるかを示す数値です。
ウォーキングは一体何メッツなのでしょうか？調べてみました。
ウォーキング（少し遅め）⇒３メッツ
ウォーキング（少し早め）⇒４メッツ
個人差がありますので、あくまで目安です。
計算式
消費カロリー＝METs×体重kg×運動時間×1.05
少し早めのウォーキングとして、４メッツで計算したいと思います。
私の場合、1時間のウォーキングの消費カロリーは、239kcalとなりました！
数値化するっていうことはとても大切だと思います。完全に正確ではないでしょうが、おおよそで把握しておいた方が良いです。
まとめ
１日１時間（できない日も数日あり）のウォーキングを１ヶ月続けた結果、私の場合は、体重の変化はそこまでではありませんでしたが、身体には変化が現れました。
健康維持のためにもまだまだウォーキングを続けていきたいと思います。
ウォーキングダイエットも、やり方によって効果が変わってきます。
こちらの記事⇒ウォーキングでダイエットは効果的？効果はいつから出る？で効果の出やすいウォーキングのやり方について触れていますので、ご覧下さい。
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