ダイエットのためにウォーキングしよう！ウォーキングだったら気軽にできるし、続けられるかも…。
そう思ってダイエットのためにウォーキングしている方、始めようとしている方。
ウォーキングダイエットで効果が出るまでの期間はどれくらいなのか、気になりますよね！
今回はウォーキングダイエットで効果が出るまでの期間について調査してみました。
ウォーキングダイエットで効果が出た！思えるのは何kg減った時？
ウォーキングダイエットで、「痩せてきたかも」って思えるようになるのはその人によるかと思います。
スタート時の体重にもよりますし、本人の感じ方にもよるかと思います。
もし、体脂肪1kgが減ったら…
体脂肪1kgの体積ってどのくらいか皆さんご存知ですか？
私も今回調べて初めて知ったのですが、思っていたより大きいです。
なんと… 「500mlのペットボトル2本と、乳酸菌飲料3.5本分」なのだそうです！
結構大きいですよね！1kgなんてと思うかもしれませんが、1kg…侮れません。見た目にも変化が感じられるのではないでしょうか？
脂肪１ｋｇを消費するためにはどれくらいのカロリーが必要？
まず、体脂肪1ｋｇを消費するためにはどれくらいのカロリーが必要なのか、調べてみました。
体脂肪1kgを消費するためには必要なカロリーは、7200kcalです。
脂肪1gは9kcalなので、そう考えると9000kcal必要なのでは？と思いますが、脂肪とは言っても脂肪細胞のうち、約8割が脂肪で残りの2割は水分や細胞を形成している様々な物質でできています。
ですので、9000kcalの8割と考えると7200kcalになるというわけです。
体脂肪1kg消費するためにはどれくらいウォーキングしたらいいの？
体脂肪1kgを1ヶ月で減らすと仮定しましょう。
そうすると1日に240kcal消費する必要がありますから、その240kcalを減らすためにはどれくらいの時間ウォーキングしたら良いのでしょうか？
ウォーキングだと、「約50分」です！
1日240kcalを運動なり食事制限なりで減らしていくと、1ヶ月で1kg減らすことができるということです。
ウォーキングダイエット効果はいつから出る？まとめ
1kg以上減ってきた頃がウォーキングダイエットの効果を感じる時ではないでしょうか？
目標を高めに設定し取り組んでいる人などは効果が出るのが早いと思います。
ウォーキングダイエットに取り組まれている方のブログなどを拝見してまとめてみました。
個人差があると思いますが、2週間を過ぎたあたり、３ヶ月くらいが、目安のようです。
効果が出やすいウォーキングのやり方
ウォーキングダイエットの効果が出やすいやり方を調査しました。ダイエット目的でウォーキングをするのなら、ダラダラ歩くお散歩のような感覚は捨てましょう！
- 背筋を伸ばして前を見る。（姿勢を良くする）
- お散歩のようにゆっくり歩くのではなく、少しきついなと思う位の速度で歩く。
- 歩幅を広くする。
- コースに坂道を入れる。
ウォーキングだけではなく、食事制限も合わせて行いましょう！（無理な食事制限は厳禁です）
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